リバウンドしないジムで美ボディをキープ！これが最後のダイエットに

ダイエットジムで美ボディを手に入れた後に、リバウンドしないでキープするにはどうしたら良いのでしょうか。まず、リバウンドの原因を知って、リバウンドをしないためにどうしたら良いのかを考えます。その上で、リバウンドしないダイエットジムの選び方を紹介します。

食事だけのダイエットでは、なぜリバウンドするの？

減量しようとすると、一般的な方法はやはり食事制限です。ほとんど何も食べない状態が続くと、かなり体重が落ちます。ところが普通の食事を始めるとあっという間に元の体重に戻るだけではなく、前以上に太ってしまうこともよくあります。せっかく減量したのになぜリバウンドをしてしまうのか、原因を知ることもリバウンドを防止するために大切です。

筋肉が減る

運動をしないで食事だけで痩せると、足りないカロリーを自分の体を燃やしてエネルギーにします。そのため、体重が減るわけですが、そのとき燃えるのが脂肪だけなら良いのですが、筋肉もエネルギーとして使われてしまうのです。筋肉が減少すると基礎代謝が低下します。基礎代謝というのは、何もしない状態で消費されるカロリーです。眠っている状態で臓器が活動したり、体温を上げたりするためにエネルギーが使われます。そのエネルギーのことです。筋肉が多いと体温も上がりやすく、基礎代謝が増加します。減量によって筋肉が減るために、基礎代謝が低下し、同じ量の食事をしても太りやすくなることがリバウンドの原因です。

ダイエット中はレプチンが減る

ダイエットをして食事量を減らすとレプチンの分泌量が減ってしまいます。レプチンというのは、脳にある満腹中枢に影響を与える物質です。レプチンが少ないとなかなか満腹を感じられず、食べ過ぎてしまいます。ダイエット中に減少したレプチンが元の状態になるために1ヵ月必要です。つまりこの1ヵ月は、満腹感が得られないため、食べ過ぎてしまう可能性があり、リバウンドしやすいと言えます。

短期集中ダイエットジムでリバウンドする理由

2ヵ月間または3ヵ月間の短期集中ダイエットで痩せるとその後でリバウンドが多いという噂を聞いた人も多いのではないでしょうか。どうして短期集中ダイエットジムでリバウンドが多いのか、その理由を紹介します。

運動が習慣化されていない

短期集中ダイエットジムでは、徹底したトレーニングメニューもプラスされ、しっかり運動をしてダイエットをします。かなり汗をかいて痩せた後に、運動をしない状態に戻れば、エネルギー消費量は元に戻ります。運動をすることが日常的に習慣化していないため、ダイエットが終わると安心してしまい、運動を全くしない生活に戻ってしまうのです。体重をキープするためには、ダイエット中と同様に運動をするようにしないと結局元に戻ってしまいます。

ライフスタイルが変わらない

太っていた時代と同じ生活を送っていれば、また太ってしまうのは時間の問題です。一般的に太る原因は、ライフスタイルや嗜好にあります。夜遅くに食事をしてしまう、早食いをする、甘いものが好き、ポテトチップスが好きなど。このようなことを、やめない限りリバウンドしてしまうのです。

リバウンドしないジムとは？

ダイエットを目的にジムへ通う方にとってリバウンドしないことは非常に大切です。ここでは、リバウンドしないジムの特徴を紹介します。ジムを選ぶ際の目安として活用ください。

食事指導をしている

太っている人のライフスタイルから痩せた人のライフスタイルに移行しましょう。ライフスタイルのメインになっていることは、食事の仕方と内容、運動習慣です。ダイエットをするにあたって食事の指導をきちんとしてくれるダイエットジムを選び、ライフスタイル、特に食生活を徹底的に変えることが大切です。

しっかり筋トレをしてくれる

筋肉を増やして、基礎代謝アップすることは太りにくい体質になる第一歩です。有酸素運動で脂肪を消費するだけではなく、筋トレをして筋肉を増強することが、リバウンドをしない体づくりに結びつきます。筋肉が増えると体重は思ったほど減らないかもしれませんが、体重よりも見た目重視のダイエットをしましょう。

アフターケアをしてくれる

アメリカ合衆国では、ダイエットジムで痩せた後、リバウンドしないために医薬品を利用する人も少なからずいます。一方、ライフスタイルについてのカウンセリングを受けて、リバウンドをしないようにしている人たちもいます。これはライフスタイルが変わらないことが原因で起こるリバウンドの対策です。ライフスタイルはそのままで医薬品でリバウンドを防ぐ方法と、ライフスタイルを健全に作り変えるためのカウンセリングのグループで、どちらがリバウンドが多いかを比べるという調査がアメリカ合衆国で行われました。結果は、リバウンドはどちらも同じくらいの割合でした。つまり副作用のある医薬品を使うよりライフスタイルを変える方がいいということではないでしょうか。アフターケアのあるダイエットジムは、ダイエットが終わった後も相談に乗ってくれたり、筋トレのメニューなどアドバイスをしてくれます。アフターケアで、リバウンドをせずに体重がキープできるのです。

ダイエットジムで痩せたボディをキープしていくために

せっかくダイエットジムで痩せたらずっとその体重をキープしていきたいです。そのためには、まず、筋トレを続けて筋肉の量をキープするだけではなく、増やすようにしていきましょう。筋トレなどの無酸素運動だけではなく有酸素運動を積極的に行って、脂肪を燃やしてカロリーを消費しましょう。そして食生活をチェックすることも大切です。食べたものは全て記録しておくと、食べ過ぎ防止にも繋がります。「これだけだから」と言いながらつい一口食べてしまう習慣は太る原因です。食べる時間帯も管理してください。夜遅くに食事を摂ることがないようにしましょう。

▽まとめ

リバウンドしないジムを選んで美ボディキーをキープ

リバウンドをしないためにはどうしたらいいのかを紹介しました。短期集中でダイエットを行っても、アフターケアをちゃんとしてくれるダイエットジムであれば、リバウンドも少ないところを見つけられます。ダイエットが成功した後も時々筋トレに通うこともおすすめです。そのためには通いやすいダイエットジムを選びましょう。せっかく理想ボディを手に入れたら、ずっとキープしていきたいですね。