女の二の腕ダイエットはセルフとジムの組み合わせで取り組む

二の腕は太くなったから食事を減らしてダイエットする。それでは細くなりません。二の腕が太くなる原因は、単に脂肪がついたからではないケースが多いのです。二の腕が太くなる主な原因はむくみとセルライトといわれています。では、なぜ二の腕はむくみ、セルライトができるのでしょうか。

女の二の腕を太くする悪玉たち

女性が気にする太い二の腕になってしまうのは、むくみとセルライトという悪玉たちの仕業によるところが大きいです。

二の腕を太く見せているむくみ

二の腕が太く見えるのは、むくみのせいかもしれません。ためしに二の腕を強めに押してみましょう。弾力のある腕ならすぐに元に戻るはずです。しかし、むくみが進むとなかなか元に戻らないケースが多くなります。軽い状態であれば、血管が見えにくいなどの変化で気づくこともあります。

セルライトが二の腕を太くする

むくみとともに、二の腕を太くしている悪玉の代表格ともいえるのがセルライトです。セルライトとは、脂肪細胞に起因するもので、一般的には二の腕にボコボコと蓄積する脂肪のカタマリのようなものと考えられています。均一に存在するわけではないため、セルライトのある部位周辺は、凸凹が見受けられ、単に太いだけでなくより見た目が悪いものです。

老廃物をためると二の腕は細くならない

二の腕を細くしようと思うなら、老廃物を取り除き、二度とためないことを考える必要があります。

むくみもセルライトも老廃物のせいだった

実は、二の腕を太く見せる悪玉であるむくみもセルライトも、老廃物が形成に大きく影響しています。むくみが何でできているかといえば、それは流れが悪くなって滞留してしまったリンパ液です。リンパ管をリンパ液が流れる速度はもともと遅いため、滞留しやすいといわれています。ところで、リンパ液は老廃物なのかといえば、滞留してしまえば老廃物も同然ですし、そもそもリンパ液が流し去るはずの老廃物もたまります。ちなみに、手術などの影響でリンパ液が滞留するリンパ浮腫という疾患があります。むくみと浮腫はほとんど同じ意味であり、リンパ液が滞留していることに変わりありません。見た目ではよくあるむくみと同じように見えるでしょう。重症化するとよくないため、ひどくなる前に医療機関へ行くこともたいせつです。もうひとつのセルライトですが、こちらもリンパ液の流れが悪くなり、老廃物が蓄積されることで形成が促進されるといわれています。

ダイエット食では二の腕は細くならない

少し太ってきたなと思ったら食事制限でダイエットする女性は多いですが、その考えでは二の腕は細くなりません。もちろん、二の腕が太い原因のひとつに余分な脂肪もあるでしょう。しかし、これまで見てきたように、むくみやセルライトといった悪玉の背後にあるリンパ液の滞留を解消しなければ、根本的な二の腕の太さ対策にはならないのです。ただし、乱れた食生活を放置するのは厳禁です。心身の健康にはきちんとした食生活が欠かせません。リンパ液の滞留解消を考えても、食生活が邪魔をするようでは困ります。他のこととは関係なく、野菜を多く、栄養バランスを考えた食事は重要です。

二の腕を細くするダイエット法

それでは、二の腕のダイエット法を紹介しましょう。

リンパマッサージで老廃物対策

すでにおわかりのように、まずはリンパ液の滞留を解消するための方策、リンパマッサージです。リンパ管を流れるいきおいが足りないために滞留しているのであれば、人為的に流れをよくするのです。あまり力を入れずに軽く揉むようなマッサージを心がけます。

筋トレなくして二の腕ダイエットなし

あらゆるダイエットに登場するのが筋トレです。筋トレをしないでダイエットするのは難しいとさえいえます。二の腕の筋肉をトレーニングで鍛えてやれば、余分な脂肪がつくのを防げます。脂肪はそれ自体が太さの原因であると同時に、リンパの流れを悪くする一因でもあります。したがって、リンパ液の滞留解消とセルライトの防止効果も期待されます。リンパマッサージで一時的に解消しても、滞留しやすい条件がなくなったわけではないため、筋トレによる全身ダイエットの一環として対策すれば効率がよいといえます。

ダイエットジムで二の腕を細くする

二の腕ダイエットに自己流で取り組むのもよいですが、効率よく結果を出したいならダイエットジムという選択肢もあります。

自己流ダイエットとの違い

自宅ではリンパマッサージ中心のケアをして、ダイエットジムで効率のよいエクササイズをすることで、短期間での効果を期待できます。筋トレのやり方を自分で考えるのは難しいものですが、ダイエットジムなら決められたメニューがあります。また、誰も見ていないと手を抜いてしまう人には、インストラクターがついて指導してくれるダイエットジムのメリットは大きいです。

二の腕だけ細くなっても中途半端

ダイエットジムでは二の腕だけを細くするわけではありません。せっかく通うわけですから、全身のダイエットに取り組みましょう。二の腕だけに負荷をかけすぎると、かえって筋肉モリモリになってしまうかもしれません。

▽まとめ

無理や無駄のない二の腕ダイエットを

二の腕を太くする悪玉であるむくみとセルライト。その他にも脂肪や皮膚のたるみといった原因はありますが、解消のポイントはリンパ液の流れをよくすることと、筋肉の活動量を上げることです。自分でできるところは自分でやり、無理なところはダイエットジムをのぞいてみましょう。無料カウンセリングを受ければ、自分に合っているかどうかもわかります。セルフとジムの組み合わせで無駄のない二の腕ダイエットにむけて頑張りましょう。