水泳は消費カロリーが高く、ダイエットにも効果的です。本記事では、ジムでできる水泳ダイエットの効果やプールが利用できるおすすめのジムなどを紹介していきます。また、痩せることを目的としたダイエットジムについても解説しながら、水泳ダイエットと比較していきます。泳ぐのが好きな方やダイエットジムに興味がある方などは、ぜひ参考にしてみてください。
水泳のダイエット効果とは？
水泳は最も消費カロリーが高いスポーツの一つとして知られています。では、実際に消費カロリーはどのくらいなのか、水泳ダイエットで得られるメリットとは一体何なのか気になっている方も多いのではないでしょうか。それでは、水泳ダイエットで得られる3つの効果を詳しく見ていきましょう。
消費カロリー
水泳（クロール）は、スポーツの中でも特に消費カロリーが多いことで知られています。女性が1時間クロールを行った時の消費カロリーは約1,000kcal。男性の場合は約1,300kcalにものぼります。 比較的カロリーの消費量が多いと言われているスポーツのジョギングでも消費カロリーはクロールの約半分なので、いかに水泳の消費カロリーが多いか分かります。
美しく引き締まった体が手に入る
水泳は、筋肉ムキムキになりたくない女性にぴったりのスポーツです。水泳は全身の筋肉をバランス良く使うので、美しく引き締まった体を手に入れることができます。足や腕が極端に太くなる心配も要らないので、「ダイエットしたいけど筋肉がつき過ぎるのは嫌！」という方におすすめです。
基礎代謝アップ
ダイエットしたいなら、消費カロリーを減らすことだけではなく、基礎代謝量を増やすことも意識しなければいけません。水泳には、脂肪を消費する遅筋を鍛える効果もあります。遅筋を鍛えることで基礎代謝がアップして脂肪を燃焼しやすい体質になり、その結果痩せやすくなります。
ダイエットジムとは？
痩せることを目的としたダイエットジムの特徴や効果を紹介していきます。「自分一人だとなかなかトレーニングが続かない、痩せられない！」とお困りの方は、ダイエットジムも検討してみることをおすすめします。
ダイエットジムと普通のジムとの違い
ダイエットジムは、ダイエットに特化したプログラムを実践し、目標の体や体重を達成することを目的としたジムです。効率良くダイエットを進めていくには、やみくもに筋トレだけを行うのではなく、食事のバランスや基礎代謝の向上なども考えながら良質な筋肉をつけていかなければなりません。 一般的なジムやフィットネスクラブは、健康維持や筋力をつけるために運動を行う施設です。ダイエットだけではなく、楽しみながら体を動かすことや他の利用者との交流、健康増進などの目的で通う方も多いため、集中してダイエットに取り組みたいという方にはあまりおすすめできません。
ダイエットジムと水泳ダイエットを比較！
水泳は消費カロリーが高く、ダイエットに効果的なスポーツです。そのため、ダイエットジムの中には、水泳を取り入れたプログラムを行っているところもあります。 一般的な水泳ダイエットでは、クロールや平泳ぎ、水中ウォーキングなど自分が好きな泳ぎ方で自由に泳ぐことができます。しかし、ダイエットジムの場合は、水泳もダイエットプログラムの中に含まれているため、きちんと決められた泳ぎ方や時間を守らなければなりません。 自分一人で自由に泳いで楽しみながら痩せたい方には水泳ダイエット、ダイエットの知識が豊富なトレーナーの指示を受けながら泳ぎたい方にはダイエットジムに通うのがおすすめです。
プールが利用できるおすすめのジム3選！
水泳ができるおすすめのジムを3つ紹介していきます。それぞれの特徴やプログラムなどを見比べながら、自分にぴったりのジムを見つけてくださいね。
コナミスポーツクラブ
コナミスポーツクラブは、ダイエットしたい方はもちろん、泳ぎを練習したい、体力をつけたい、肩こり・腰痛を解消したいという方々のために広々としたプールで行うさまざまなプログラムを用意しているのが特徴です。泳ぐ、歩く、プログラムなどそれぞれ各コースに分かれているので、自分のペースで思いっきり水泳ダイエットを行うことができます。 プールは温水で室内にあり、プールの室温・水温は常に30℃前後に保たれています。水中やプールサイドに髪の毛が落ちるのを防ぐためにスイムキャップの着用が決められているので、プールはいつも清潔です。
ルネサンス
ルネサンスは、水の特性を最大限に利用した水中プログラムが豊富にそろっているのが特徴です。初心者の方でも気軽に参加できる水中ウォーキング・ジョギングプログラムや水中で音楽に合わせて身体を動かすアクアビクス、脂肪燃焼や心配持久力などの運動効果を高めるのに効果的なスプラッシュ・バーンなど、それぞれの好みやレベルに合わせて自由にプログラムが選べるのが魅力です。 泳ぎを習得したい方や膝や腰に不安がある方向けのプログラムやフリーコースなどもあるので、幅広い年代・レベルの方に人気があります。
スポーツクラブNAS
スポーツクラブNASは、北海道から九州まで日本各地に店舗を展開している人気のスポーツクラブです。スポーツクラブNASの広々としたプールは水質管理が行き届いているので、初めての方でも安心して利用できます。 水の浮力や抵抗といった特性を生かしたアクアフィットネスプログラムも充実しているのが特徴で、スプラッシュランやアクアシェイプなどダイエット・シェイプアップを目指す方にもぴったりのプログラムが豊富に揃っています。
▽まとめ
ダイエットジムと水泳ダイエットで太りにくい身体を手に入れよう！
ダイエットジムと水泳ダイエットの特徴や比較などを紹介してきました。水泳は、基礎代謝を上げてカロリーの消費量を増やしてくれる魅力的なスポーツです。全身をバランスよく鍛えることができるので、体を引き締めるのにもおすすめです。ダイエットジムと水泳ダイエットの特徴を見比べながら、自分にぴったりのダイエット法を見つけて、楽しみながら太りにくい身体を手に入れましょう。
▽参考情報
https://www.nas-club.co.jp/program/pool/aquafitness/index.html https://www.s-re.jp/program/pool/ https://www.konami.com/sportsclub/program/program_list/pool.php https://www.spot.town/news/pool_diet/ https://concierge.diet/column/dietinfo/kuroki20160125
https://www.life-rhythm.net/why-swimming-is-good/
http://www.bellpha.com/column03/
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