細マッチョになるには筋トレと食事管理をセットでできるダイエットジム！

細マッチョな体形が女性に人気だといわれています。そこで、自分も細マッチョを目指そうという男性も多いことでしょう。しかし、細マッチョとは具体的にどのような体形を指すのでしょうか。また、細マッチョになるには何をすればよいのでしょうか。実は、このあたりのことがよく知られていません。こちらでは、細マッチョになるために必要な事柄を解説します。

細マッチョに明確な定義はなく見た目の雰囲気が重要

見た目がごつい「ゴリマッチョ」に対して、スマートさが評価されるのが「細マッチョ」です。では、細マッチョの具体的な定義は何かといえば、とくに決まったものはありません。

筋肉が目立つ体形は細マッチョではない

まず、細マッチョとは「細い+マッチョ」という、いわば安易に作られた単語です。そのため、細いか細くないかの判断は見る人によります。つまり、見る人によって細マッチョであったりなかったりする可能性があるのです。ただし、マッチョとはいっても外部から筋肉がモリモリと目立つような体系は、たとえ細くても細マッチョと呼ぶには相応しくありません。筋肉が主張する体形では、スマートとはいえないためです。ちなみに、力こぶと胸板の筋肉はそれなりに必要といわれています。

脱いだらすごいのが細マッチョ

細マッチョを端的に表現する言葉として、「脱いだらすごい」がピッタリ当てはまるでしょう。服を着ているときはあまり目立たない程度の筋肉でありながら、裸になると引き締まったボディに筋肉のラインが見えるのが理想的な細マッチョです。また、統一した基準があるわけではないものの、ハッキリと線引きが可能な指標として、体脂肪率があります。一説によると、細マッチョと呼べる人の体脂肪率は概ね10%ちょっとです。10%台であっても20%に近くなるほどマッチョさが薄れるため、細マッチョとは呼べない体形となります。

無駄な脂肪を落として筋肉をつける

細マッチョになるためには、無駄な脂肪を落として筋肉をつける必要があります。

脂肪を燃やす筋トレ

細マッチョになるためのエクササイズといえば、多くの方が筋トレを思い浮かべるでしょう。しかし、筋トレは無酸素運動であり、筋肉を動かすエネルギーとして糖を使います。つまり、脂肪を使いません。それでは、筋トレをしても脂肪は減らないのかといえば、そうでもないのです。筋トレをすることで筋肉の拡大再生産が起きます。筋肉量が増えれば基礎代謝も上がるため、直接的に脂肪を燃やすことに比べれば小さいものの、脂肪を減らすことは可能です。

筋肉を増やす筋トレ

筋肉の拡大再生産と述べたように、筋トレをすることでより強力な筋肉が生まれます。細マッチョになくてはならない「脱いだらすごい」筋肉は、筋トレによって作られるのです。そのメカニズムは、筋トレで一気に大きな負荷がかかった筋肉は傷つきます。すると、傷ついた筋肉をもっと強い筋肉として回復させる働きが生まれます。これが、筋肉の拡大再生産のメカニズムです。

細マッチョの大敵は乱れた食生活

ほどよい筋肉を作って細マッチョになろうとしても、乱れた食生活をしていたのではお腹が出てしまったり、やつれた姿になったりします。

細マッチョになるための食事制限

細マッチョになるためには、一種の食事制限が必要になります。食事制限といっても、あれもこれもダメというものではなく、キチンとした栄養を摂取するためのものです。当たり前ですが、甘いものやジャンクフードをバクバク食べていれば細マッチョにはなれません。白米や麺類なども糖質の過剰摂取につながるのでほどほどにしましょう。

細マッチョになるために必要な食事

細マッチョになるためには、バランスの取れた栄養満点の食事を心がけます。筋肉を維持するためには、たんぱく質が不足しないように注意しないといけません。肉や魚を野菜と一緒に食べるとよいでしょう。食事だけでは補いきれないと思う場合は、少量のプロテインを飲むのもひとつの手段です。

細マッチョになるにはダイエットジムが効果的

さて、細マッチョになるための筋トレを中心としたエクササイズですが、自分で問題なく続けられるでしょうか。

ダイエットジムは短期間で効果を目指す

効率的に細マッチョを目指すなら、ダイエットジムに通うとよいでしょう。ダイエットジムには、目的に応じたエクササイズの仕方を教えてくれる専門のインストラクターがいます。短期間で効果を得るための最適のプログラムで取り組めるのが、ダイエットジムのひとつめのよい点です。また、ダイエットジムには自宅では使えない器具類も置いてあり、集中してエクササイズを実践できます。さらに、ジムに集まっている会員の存在が、やる気のアップにつながり、途中で挫折してしまう確率を下げてくれるでしょう。

食事指導も受けられるダイエットジム

ダイエットジムでは、細マッチョになるためのトレーニングだけでなく、必要な食事指導も受けられます。トレーニング内容も、食事についても、しっかりと指導が受けられるダイエットジムに通えば、それに乗っかって動くだけというお手軽さが手に入ります。

▽まとめ

ダイエットジムで無駄のない細マッチョを実現

細マッチョになるには、適度な筋トレと過不足のない食事が重要です。たったこれだけのことで細マッチョになれるともいえますが、実際にやってみるとなかなか大変といえます。下手をすれば三日坊主ということにもなりかねません。そうならないためにも、ダイエットジムを有効に活用して、無駄なく細マッチョを実現してください。細マッチョになるまで通えるダイエットジムの見つけ方として、無料カウンセリングを受ける方法があります。