体型が気になる30代後半男性！ダイエット効果を実感するためのポイント

40歳を目前に控え、男性の体は変化してくるものです。30代の頃まででは気にならなかった場所が気になりだし、食事の量を減らしてもなかなか体重が落ちない、といった経験をしている人も多いのではないでしょうか。今回は30代後半の男性が、ダイエット効果を実感するためのポイントをお伝えします。

体型の変化から目を背けたくなる30代後半

40代目前を控えて、忙しい日々のなかふと自分の体型を鏡で見たときに「愕然とした」という経験の男性も多いはず。30代後半は、男性にとって体型がどんどん変化してしまう年代でもあります。今までは気にならなかった箇所が気になる、お腹周りが気になる…。そのような現実から目を背けず、しっかり効果のあるダイエットをし、40代を迎えてからの体型に差をつけたいものです。

「なにか始めなきゃ」と思っているだけではダメ

30代後半になると、男性の体型は大きく変化してきます。女性の体型が20代後半から大きく変化するように、男性の体も鍛えていない箇所が徐々に崩れてしまうのです。そのような自分の姿を鏡でみて「なにか始めなきゃ」と思っている人は多いでしょう。しかし思っているだけではダメ。40代に入ってから手遅れになる前に、今のうちに効果的なダイエットをスタートしておきましょう。

ダイエットをスタートするなら今からでも遅くない

30代後半の男性は、社会的責任も大きくなりストレスや睡眠不足も重なりがちです。そんななか、変化していく体型を目の前に「今からはじめても手遅れ」と思っていませんか。しかし、ダイエットをスタートするのに遅すぎるということはありません。特に忙しい30代後半男性の場合、効率的なダイエット方法で確実に効果を感じたいものです。ダイエットをスタートしようかと考えているなら、今日からはじめてみませんか。

今日からはじめれば1年後大きな差がつく

30代後半の男性にとって、ダイエットの時間をつくることは容易なことではありません。仕事や家庭での時間を充実させながら、運動をしたりジムに通ったりするのは覚悟が必要です。しかし、今日から今日からダイエットをスタートしておけば、1年後の体型に大きな差が出てくるでしょう。40代に入って取り返しがつかなくなる前に、今からダイエットをはじめてみませんか。

ダイエットには欠かせない「体のことを知る」ということ

ダイエットをはじめる前に、30代後半男性の体はなぜ太りやすく痩せにくくなってくるのかを探ってみましょう。太る原因・痩せない原因を知っておくことで、効果的なダイエットにつながります。

30代後半の男性は代謝が低下

30代後半の男性の体は、徐々に基礎代謝が低下していきます。基礎代謝とは運動とは別に、寝る・食事をするなどの日常生活で消費するカロリーのことです。この基礎代謝は10代後半をピークに徐々に低下傾向にあり、30代後半で一段と低下してしまいます。「食事の量は変わらないのに太る」と感じている人は、この基礎代謝の低下があるからです。

トレーニングと食生活の関係性

では、30代後半男性がダイエットを成功させるために、食事の量を減らせばよいのでしょうか。その答えは「ノー」です。食事の量を減らしても、体重が一時的に減るだけで体型の変化は望めません。体を引き締めるにはトレーニングが必要であり、基礎代謝量をアップさせるには体に適度な筋肉があることが条件なのです。筋肉をつけるためには、トレーニングに加え良質なタンパク質を摂取するなど、食事との関係も切り離せません。

30代後半男性がダイエットを成功させるために

忙しい日々を送っている30代後半男性、せっかくダイエットに取り組むと決意したのであれば、確実に効果を得たいものです。ダイエットを成功させるためのポイントはどこにあるのでしょうか。これからダイエットをスタートする人、ダイエットをはじめたけど効果を感じれていない人はチェックしてみましょう。

トレーニングの質にこだわる

30代後半の男性がダイエットを成功させるために、まずはトレーニングの質にこだわってみましょう。ただ単に自己流で運動量をアップさせても、体型の変化やダイエット効果を感じられない人も多いはず。どのようなトレーニングをすれば、体のどこにアプローチするのか、など質の高いトレーニングを目指しましょう。トレーニングについて詳しくない人でも、ジムに行けば専門知識を持ったトレーナーが教えてくれます。引き締めたい箇所、得意な動き・苦手な動き、などを考慮してトレーナーにアドバイスをもらうことをおすすめします。自己流の場合とプロにアドバイスをもらった場合では、ダイエットの効果に大きな差が出てくるからです。

ライフスタイルも同時に見つめなおす

トレーニングをはじめたら、同時にライフスタイルも見つめなおしてみましょう。30代後半は仕事での接待など、外食する機会も多くなってきます。高カロリーな食事や睡眠不足はダイエットを妨げてしまいます。また、過度なストレスもダイエットに影響を及ぼす可能性があります。今一度、ライフスタイルを振り返ってみて、改善できる箇所は少しずつ改善していきましょう。

短期間で結果を求めない

もう一つ、ダイエットをはじめるにあたり念頭に置いておきたいことがあります。それは「短期間で結果を求めないこと」です。例えば食事の量を極端に減らせば、体重は落ちます。しかしこれは一時的なものでしかありません。トレーニングをしながら徐々に体を引き締めていくと、痩せやすく太りにくい体に仕上がります。40代を迎えて以降も体型をキープしたいのであれば、短期間で結果を求めないことが大切です。

▽まとめ

30代後半男性のダイエット、質の高いトレーニングを

40歳を目前に控え、男性の体型の変化は仕方のないものです。ダイエットに取り組む決意をしたのであれば、トレーニングの質にこだわってみましょう。ジムに通い、専門のトレーナーの指導のもとダイエットをおこなえば、確実に効果を感じることができるでしょう。同時にライフスタイルの見直しをする良い機会でもあります。40歳を迎えたときに、自分の体型にがっかりしないためにも今日からダイエットをスタートしてみませんか。