肉体改造をしてパーフェクトボディにするためにジムへ行こう！

肉体改造をして、ボディラインを変えたいと思ったら、ジムに行く方が効率的です。そもそも肉体改造はどのようなことをするのかを説明し、肉体改造をするために必要なことを説明します。その上で、どのようなダイエットジムが理想的なのかを考えていきましょう。あなたに合ったジムを選ぶ場合の参考にしてください。

肉体改造は自宅でもできる？

肉体改造をしたいと思っても、どこから始めたらいいのかわからない人も多いのではないでしょうか。とりあえず、肉体改造に何が必要なのか、自宅でもできることなのかを考えてみましょう。

筋肉にあった筋トレを

減量するだけではなく、メリハリボディを目指すなら、筋トレは必須です。ヒップアップ、しまったふくらはぎ、綺麗な背中など、筋肉に合った筋トレをしましょう。それぞれの筋肉についての知識があった方が、筋トレ効果が上がります。ヒップアップにはハムストリングや大臀筋（だいでんきん）、しまったふくらはぎには腓腹筋（ひふくきん）に作用するトレーニングが必要です。筋肉についてちゃんとした知識があれば自宅でも肉体改造はもちろんできます。しかし、専門のトレーナーに教えてもらうともっと確実です。

ダイエットには食事をどうするかがポイント

減量をするためにほとんどの人が最初にすることが食事を減らすことです。ダイエットといえば、少し食べることと思っている人が多いのではないでしょうか。ただ、カロリーを減らすだけでは、栄養失調になり、月経不順の原因にもなります。月経不順になると、基礎代謝が低下するので、太りやすい体質になるというのが問題です。またダイエットをしていると「レプチン」の分泌量も減少してしまいます。レプチンというのはホルモンの一種で、分泌されると脳が満腹を感じるようになる物質です。ダイエットで食事量が減るとレプチンも減ってきます。食事を元の量に減らしても、レプチンの分泌が少ないため、満腹感があまりないため、食べ過ぎてしまいリバウンドしやすくなります。リバウンドしにくい、栄養失調になって月経不順にならない食事メニューで肉体改造をすることが大切です。ジムによっては管理栄養士が食事についての指導をしてくれるところもあります。

1人でするか、トレーナーとするか

肉体改造は、自宅でしようと思えばできないわけではありません。しかし、筋トレが正しいフォームでできているかどうか、もし不安があればトレーナーについた方が効率的です。間違ったフォームのまましていると、トレーニングを長時間しているのにあまり効果が上がらないということもありえます。また、トレーナーが励ましてくれると、挫折する可能性も低下します。なかなか肉体改造が思うように進まないときに相談に乗ってくれる人がいると心強く感じるものです。ですから、パーソナルトレーナーがあなたに向き合って、メニューを作るなどちゃんとサポートをしてくれるダイエットジムを選びましょう。

肉体改造は短期間でするダイエットジムで

ダイエットジムには、2ヵ月間〜3ヵ月程度の期間で肉体改造を指導してくれるコースが用意されているところもあります。短期間で集中して肉体改造をするので、飽きやすい人にもぴったりです。 1人であまり短期間でボディラインを変えようとすると、必要以上にハードな筋トレで体を壊してしまうこともあります。ひとりひとりの状況に合わせて筋トレメニューを作り指導しているダイエットジムを選べば、そのような問題が起きる可能性もほとんどありません。食事についてのアドバイスを行なっているダイエットジムもありますし、場合によっては細かいメニューまで作成してくれます。ですから、もし肉体改造を短期間でしたいと思っていたら、ダイエットジムの肉体改造短期間コースに申し込むと効果的かもしれません。

リバウンド対策をしよう

肉体改造をしてボディラインを理想的に作り変えても、その後でまた太ってしまったら何にもなりません。それどころか、リバウンドして肥ると以前より肥ってしまったという人もたくさんいます。また、ダイエットとリバウンドを繰り返すとだんだんと痩せにくい体になってしまうということもデメリットです。食事を極端に減らしてしまうと特にリバウンドの可能性が大きくなります。リバウンドをしないようにすることが、実は肉体改造では、実際に改造することよりも大切なポイントです。肉体改造が成功した後も食事に気をつけたり、エクササイズを続けたりして、リバウンドが起きないようにしましょう。ダイエットジムの中にはアフターケアがきちんとしているところもあります。 2ヵ月間（または、3ヵ月間）の肉体改造コースがあるダイエットジムを選ぶときは、コースが終わった後も指導をしてくれるところを選ぶとリバウンドしにくいです。

肉体改造は人生改造であることを理解する

肉体改造をしてボディラインを改善しても、同じような生活をしていれば、また元の体に戻ります。ボディラインというのは、基本的にその人のライフスタイルに呼応するものです。肉体改造を成功させたら、ライフスタイルを変えることで、ボディラインをキープしましょう。もちろん、ボディラインが変わると体が軽くなり活動量も増える人も多いでしょう。スリムな服を購入して、いつもボディラインを強調する服を着ることで、キープすることも可能です。しかし、それだけではなく、筋トレをずっと続けていくことで肉体改造したボディをキープしていきましょう。肉体改造は生活改造、あるいは少し大げさですが、人生改造です。スポーツをする習慣を持つこと、健康的な食事をすること、規則正しい生活を送ることなどを気をつけていれば、改造された肉体はキープされます。