お腹痩せを目指している方におすすめのトレーニングメニューを分かりやすく解説していきます。自宅で行う自己流トレーニングよりもジムで鍛えた方がお腹痩せ効果が出やすくなります。ジムに通うメリットやお腹痩せできない原因なども合わせて紹介します。ジムに通っているのになかなかお腹が痩せないとお困りの方はぜひ参考にしてみてください。
ジムに通っているのお腹痩せできないのはなぜ？
ジムに通っているのに、なかなかお腹が痩せない原因について解説していきます。期待通りの結果が出ない人にはいくつか共通点があります。ジムに通ってお腹痩せを目指している方は、ぜひチェックしてください。
正しいトレーニングメニューが分からない
筋トレを行っていても、やり方が間違っていた場合、期待通りの結果が得られにくくなります。正しい姿勢で筋トレを行っているか、動かし方は合っているか、セット回数は正しいか、正しく休憩が取れているかどうかなどで筋トレの効果が変わってきます。また、運動時間が少なすぎても、効果が得られる確率が低くなります。筋トレしているのになかなか効果が得られない…という方は、筋トレのやり方や時間が目的に合っているかどうかをもう一度確認してみましょう。
食べ過ぎや食事の時間が原因
せっかく筋トレをしていても、お菓子やご飯を食べ過ぎてしまったら意味がありません。ジムに通いだすと、「運動しているからちょっとぐらい食べてもいいよね！」という安心感が生まれてしまうため、食べ過ぎてしまう方も少なくありません。また、仕事が終わって運動した後にお腹が空いてしまい、夜遅くにガッツリご飯を食べるのもあまりおすすめできません。ジムに通っているのになかなか痩せられない方は、間食を減らしてバランスの取れた食事を心がけ、なるべく早めに夜ご飯を済ませるようにしましょう。
短期間で痩せようとしている
ジムでトレーニングを行ったからといって、1週間や1ヶ月ですぐに効果が得られるわけではありません。最低でも2～3ヶ月はトレーニングを継続しないと、効果が出にくいです。結果をすぐに求めてしまうと、「ぜんぜん効果がない！」とやる気がなくなり挫折しやすくなるため、始めから長く続けることを目標にトレーニングを行いましょう。
ジムでお腹痩せトレーニングを行うメリット
ジムでは、経験と知識が豊富なトレーナーからアドバイスが受けられたり、さまざまなマシンを使用して効率良く全身の筋肉を鍛えることができるなど、嬉しいメリットが盛りだくさんです。それでは、ジムでお腹痩せトレーニングを行うメリットについてもっと詳しく見ていきましょう。
プロのトレーナーのサポートが受けられる
ジムでお腹痩せトレーニングを行えば、プロのトレーナーによるサポートやアドバイスが受けられるので効率的に鍛えられます。また、1人で行うのではなくトレーナーと一緒にトレーニングすることで挫折しにくくなるというメリットもあります。
専用のマシンを使って気になる部分をピンポイントで鍛えられる
ジムには、無酸素運動も有酸素運動も行える専用のトレーニングマシンが豊富に揃っています。お腹痩せに効果的なマシンもたくさんあり、気になる部分をピンポイントで狙いながらトレーニングを行えるのは、ジムに通う大きなメリットと言えるでしょう。専用のマシンを使うことで、効率的にお腹痩せが目指せます。
ジムでお腹痩せにおすすめのトレーニングメニューとは？
ジムにはお腹痩せに効果的なトレーニングマシンが豊富に揃っています。この章では、お腹痩せにおすすめのマシンとトレーニング方法を詳しく紹介していきます。
ロープクランチ（ケーブルクランチ）
ロープクランチ（ケーブルクランチ）は、腹直筋と腹斜筋を同時に鍛えることができるトレーニングマシンです。お腹をバランスよく鍛えたい方は、マシンの前に膝をついて座り、ロープを引っ張るトレーニングがおすすめです。ロープを引っ張る際に、体をサイドにひねると腹斜筋を集中的に鍛えることができます。
マシンクランチ
マシンクランチは、腹筋を鍛えるのに効果的な王道トレーニングマシンです。使い方は、トレーニングマシンに座った状態で、足を下にあるバーに引っ掛けて、両手で上にあるハンドルを持ちながら腹筋を使って手と足を近づける動作を20～30回繰り返すだけです。ウェイトは自由に変えられるので、レベルに合わせてトレーニングができるのも魅力です。
レッグレイズ
レッグレイズは、腹筋だけではなく下半身全体を鍛えられるトレーニングマシンです。使い方は、トレー二ングベンチの上で仰向けになり、足を上下するだけです。自宅でも似たようなエクササイズを行うことは可能ですが、マシンを使用することで背中と腰が安定するのでより効果的にトレーニングできます。
▽まとめ
ジムでお腹痩せに効果的なトレーニングメニューを実践しよう
ジムでできるお腹痩せに効果的なトレーニングメニューを紹介してきました。ジムに通っているのに、なかなかお腹が痩せない方は、一度トレーニングメニューや食事内容を見直してみましょう。また、トレーニングの効果は、1週間や1ヶ月など短期間ですぐに出るものではないので、継続して行うことがポイントです。お腹を鍛えるのに効果的なマシンを活用して、スッキリとした美しいお腹を手に入れましょう。
▽参考情報
https://lady-2.jp/skinny-stomach-gym
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