ダイエットしたいジム初心者・女性におすすめのトレーニングメニューをご紹介

ジムに通っているのは、ムキムキのマッチョな男性だけだというイメージがある方も多いかもしれませんが、最近では初心者や女性の方も気軽に通えるジムが増えてきています。本記事では、ダイエットのためにジムに通うメリットから初心者・女性におすすめのトレーニングメニューまで詳しく紹介していきます。

ダイエットのためにジムに通うメリット

ジムに通ってダイエット効果は期待できるの？と、気になっている方も多いのではないでしょうか。ジムに通ってトレーニングを行うメリットについて詳しく紹介していきます。

基礎代謝がアップしカロリーの消費量がアップ

筋肉がつくと基礎代謝量が上がり、カロリーの消費量もアップするので、痩せやすい身体になります。ジムには、ランニングマシンやレッグプレスなどさまざまなマシンがそろっているので、全身をバランス良く鍛えられるのが特徴です。さらに、知識が豊富なトレーナーからダイエットのアドバイスを受けることもできるので、より効率良くトレーニングを行えます。もちろん、自宅で筋トレを行うことも可能ですが、自己流のエクササイズだと鍛える筋肉に偏りがでてしまったり、自分に合っていないエクササイズを続けてしまい効果がなかなか出なくなる可能性が高くなります。

リバウンドしにくくなる

プライベートジムやプロのトレーナーがいるジムに通うと、食事や美しい筋肉のつけ方などより効率良くダイエットを行うためのアドバイスが受けられます。そのため、間違ったダイエットが原因の「リバウンド」も起こりにくくなり、痩せた後も美しい体をキープしやすくなるというメリットがあります。痩せることだけを目的としたダイエットは、リバウンドの原因になります。しっかりと筋肉を維持し、バランスの取れた健康的な食事を続けることで、ダイエット後もリバウンドしにくくなるでしょう。

食事やトレーニングについての知識が増える

ジムにはダイエットの知識が豊富なトレーナーが多く在籍しています。ダイエットに詳しいプロのトレーナーがいるジムに通えば、ダイエットに効果的な食事方法やトレーニングについてのアドバイスが受けられるので、自然と多くの知識が身に付くでしょう。自分一人でダイエットやトレーニングを行うよりも、専門家に相談するほうが効率良く痩せられます。ダイエットについての正しい知識が身に付けば、ダイエット後のリバウンドの心配もなくなり、より健康的な体をキープできるようになります。

ジムでダイエットを始める前に知っておきたいポイント3つ！

ジムは、通えば通うほど効果が出やすいという訳ではありません。ダイエットを始める前に知っておきたい3つのポイントを見ていきましょう。

ジムでのトレーニングは1回1時間以内で週2～3回がおすすめ

トレーニングし過ぎると、筋肉を破壊すると言われているホルモン「コルチゾール」という成分の分泌量が多くなるため、筋肉がつき辛くなります。また、筋肉が成長する「超回復」には1～2日ほどかかるため、ジムでトレーニングする場合は1回1時間以内、週2～3回程度が理想です。

タンパク質をしっかり補給する

タンパク質には、筋肉の成長を促す効果があります。筋肉量が増えると基礎代謝もアップするため、太りにくく痩せやすい体になります。ダイエット中であれば、プロテインでたんぱく質を補給するのがおすすめです。

ストレッチと無酸素・有酸素運動でバランス良く！

ジムでトレーニングを行う場合、必ずストレッチ、筋トレなどの無酸素運動、ジョギングなどの有酸素運動の3つをバランス良く行うことを心がけましょう。多くの人は、脂肪を燃焼するためにランニングやエアロバイクなどの有酸素運動ばかりを行ってしまいがちです。しかし、基礎代謝量が低いとカロリーの消費量も少なく、効果が出にくくなります。脂肪燃焼＝有酸素運動というイメージがある方も多いかもしれませんが、有酸素運動だけでは痩せるのは難しいです。まずは筋肉をつけて基礎代謝量を上げ、ダイエット効果を高めることが大切です。

ジム初心者や女性におすすめのダイエットメニュー

ジムに通う上での注意点を理解したら、いよいよジムでトレーニングを始めましょう。初めてトレーニングに通う方は、何から始めたら良いのか戸惑ってしまう方も多いかと思います。ここでは、ジム初心者や女性におすすめのダイエットメニューを紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

まずはストレッチから！

ストレッチには、ケガを防止して筋肉の動きを良くする役割があります。ジムでトレーニングを行う前には、必ず5分程度のストレッチを忘れずに行いましょう。特に、鍛えたい部位のストレッチは入念に行うのがポイントです。

無酸素運動（20～30分程度）

次は、無酸素運動（筋トレ）で太もも、背中、胸、お腹を中心に鍛えていきます。使用するマシンは、レッグプレスやチェストプレス、マシンクランチなどがおすすめです。それぞれ10分程度行いましょう。

有酸素運動（20～30分程度）

筋トレが終わったら、ランニングマシンを使って走りましょう。走る時間は20～30分程度が理想ですが、初めてマシンを使用する方や長年運動をしていない方は、無理せずできる範囲で走るのがポイントです。慣れてきたら、走る速度ではなく時間を少しずつ増やしていきましょう。速度は、上げ過ぎると有酸素運動ではなく無酸素運動になってしまうため、脂肪燃焼効果が期待できなくなるので注意が必要です。また、効果を出やすくするために、ランニングマシンのボタンで少し傾斜をつけて走るようにしましょう。