産後ダイエットいつからはじめる？効果を実感するためのポイントは？

出産に伴い体型が変化してしまうのは当然のことです。出産前の自分の体型と比べて、愕然としてしまったことのある女性も多いのではないでしょうか。従来通りのダイエットと同じでよいのか、いつから開始したらよいのか、など疑問に思っている人も多いでしょう。今回は産後ダイエットの開始時期や、効果を感じるためのコツをご紹介します。

出産を伴う女性の体型の変化はなぜ起こるのか

出産後の自分の体型を鏡で見て、愕然としてしまった…そんな女性も多いかと思います。出産に伴うスタイルの変化は誰にでも起こりうることでもあります。なぜ出産後に女性の体型は変化してしまうのでしょうか。それにはいくつかの原因があります。原因をしっかり知っておき、その上で対策や産後のダイエットに取り組むことが大切です。

腹筋が弱くなり皮膚がたるむ

妊娠中はどうしても腹筋が衰えてしまいます。お腹に赤ちゃんがいると、お腹が大きくなり腹筋を鍛えるのは不可能です。もちろん妊娠中は無理に腹筋を鍛える必要はありません。10ヶ月の妊娠期間中に、女性の腹筋力は徐々に低下してしまいます。筋力が低下すると、筋力で支えてる皮膚がたるんでしまいます。これが、産後に腰回りがたるんでしまう原因なのです。この「たるみ」は誰にでも起こりうることであり、出産後に正しいダイエットをすることで解消できます。なので妊娠中になんとかしようとせず、出産後に「もとに戻す」ダイエットがポイントとなります。

脂肪が減っても皮膚が伸びたまま

妊娠中は赤ちゃんに栄養を送るために、2人分の栄養量を摂取する必要があります。そのため、お母さんの体重増加は致し方ないものであります。極端な増加はドクターから注意される場合もありますが、適正範囲内であれば体重の増加は問題ありません。体重の増加は、出産に耐えられる体をつくり、脂肪を蓄え母親と赤ちゃんを守れる体づくりのため。出産後は自然と体重も落ち、脂肪量も減ってくる人も多いはずです。しかしながら、脂肪量が減ったとしても皮膚の収縮が追いつかず伸びたままになってしまいます。この「皮膚のたるみ」こそが「体型が変わった」とみえてしまう原因なのです。

骨盤がゆがみ痩せにくくなる

出産に伴い女性の骨盤は横に広がるのは自然な現象です。この骨盤の広がりは、出産後に徐々に戻っていきます。しかしながら、体のゆがみの激しい人や、妊娠中に活発に動いていた人は、骨盤がもとの位置に戻りにくいと言われています。骨盤が開いたままでは、どうしても腰回りやお尻が大きくみえてしまいます。産後のダイエットは、骨盤を閉めることも大切なポイントなのです。

出産後のダイエットはいつからスタート？

出産に伴い蓄積した脂肪は「流動性脂肪」とよばれており、通常時に蓄積してしまった脂肪よりも、落ちやすく燃えやすい傾向があります。産後のダイエットは、体への負担がなくなってからスタートしましょう。産後のダイエットはいつからスタートしたらよいのか？と迷っている人もいるでしょう。出産後のダイエットのベストタイミングについて探っていきます。

産後1ヶ月はダイエットNG！

出産後の体は様々なダメージからの回復期にあります。特に産後1ヶ月は、体の治癒のために栄養が多く使われてしまいます。この時期にダイエットをしてしまうと、エネルギーが消費されてしまい、体の回復が著しく遅くなってしまいます。産後のダイエットを早くスタートしたい気持ちをグッとおさえて、産後1ヶ月は安静にしておきましょう。

産後6ヶ月からのスタートが痩せやすい

出産後は体力も低下しており、思ったように体が動かない場合も多々あります。出産に伴い蓄積された脂肪は「流動性脂肪」であることから、通常よりも燃焼しやすい特徴があります。しかしこの脂肪も6ヶ月をすぎると、なかなか落ちない頑固な脂肪として体に蓄積されてしまいます。体への負担も少なく、脂肪も燃えやすい時期として、産後6ヶ月頃からダイエットをスタートするとよいでしょう。

産後ダイエットで効果を感じるためのポイント

産後のダイエットで確実に効果を感じるためのポイントを探っていきましょう。間違ったダイエット方法だと、効果も半減してしまいせっかくのダイエットも諦めてしまいがちです。出産後の女性の体に起きる変化を理解し、効果的なダイエット方法に取り組むことが大切です。

長期的なダイエットに取り組む

出産後の女性の体は大きなダメージを受けているため、出産直後は回復に専念する必要があります。前述した通り、産後ダイエットのスタート時期は6ヶ月頃がベストタイミングです。ダイエットをスタートしたら、短期で結果を出そうとせず、毎日コツコツと取り組むことが大切です。10ヶ月かけて変化した体は、10ヶ月かけてもとに戻す！という意識を持ってダイエットに取り組みましょう。

トレーニングジムでプロの指導をうける

出産後は子育てや家事に多くの時間を費やすため、ダイエットやトレーニングの時間を確保するのは至難の技です。効率よくダイエットの効果を感じるためには、トレーニングジムに通い、プロの指導を受けることもひとつの手です。開いた骨盤を締めるトレーニングや、腰回りの脂肪を落とすトレーニングなど、ピンポイントで指導してくれます。手探りで自己流のダイエットを続けるよりも、より効果を感じることができるでしょう。

▽まとめ

産後のダイエットは自分のペースでコツコツと

産後のダイエットは6ヶ月ころからスタートすることが大切です。出産直後の体はダメージを受けているため、無理な運動は体への負担となります。6ヶ月頃からダイエットをスタートしたら、プロの指導のもとコツコツと続けていきましょう。出産前の体型に戻ることを目標に、子育てとダイエットどちらも楽しみながら続けてみてください。