30代を目前に控え、女性の体は著しく変化してくるものです。目に見えて代謝が落ち、なにもしなくても痩せていた20代前半までと比べ、明らかに痩せにくくなってくるものです。「食事の量を減らしても体重が落ちない」と感じている人も多いのではないでしょうか。20代後半女性のダイエットは、食事制限だけでは不可能なもの。では、効果的なダイエット方法とは、どんなものなのでしょうか。その答えを探っていきます。
30代目前！ダイエットをはじめるなら、今
30歳を目前に控え、女性の体型は著しく変化してきます。今まではつかなかった所に脂肪がつき、気にならなかった体の部分が気になり出すものです。「ダイエットをはじめたいけど遅いかもしれない」と感じている人も多いのではないでしょうか。しかし20代後半の今、ダイエットをスタートしておくことが、30代になってからの体型維持につながることを覚えておきましょう。20代後半はダイエットをスタートするのに適した時期と言えるのです。
20代後半女性の体型の変化について
20代後半の女性は今まで気にならなかった「たるみ」や「むくみ」が気になりはじめるものです。これらは長年の体の歪みや、基礎代謝が低下したことで起こりうる体の変化です。また、食事の量を減らしても簡単に痩せなくなるのも、20代後半女性の特徴です。ダイエットをはじめるにあたり、自分の体の変化について理解しておくことが大切です。
20代になると基礎代謝が低下し痩せにくくなる
女性の体は年齢を重ねるにつれて、基礎代謝が徐々に低下していきます。基礎代謝とは、日常生活で消費するカロリーのことをさしますが、10代後半では1600kcalほどの基礎代謝量があります。しかし20代後半になると、1200〜1300kcalほどに落ちてしまうのです。この基礎代謝の低下が、「食べる量は変わっていないのに太る」と感じる所以なのです。
これだけは覚えておこう！20代後半女性のダイエット事情
20代後半の女性がダイエットをスタートするにあたり、覚えておきたいポイントがあります。それは「すぐに結果を求めない」ということです。20代前半までは、2、3日の間食事制限をし、少しランニングをすればすぐに体重が落ちるものです。しかし30代を目前に控え、女性の体は自分でも気づかないうちに変化しているもの。ダイエットをはじめるなら、短期で結果を求めないようにしましょう。
今までと同じではダメ！トレーニングの質にこだわる
20代前半までは、独自のトレーニングや筋トレなどで簡単に体重が落ちていたという人も多いでしょう。しかし20代後半のダイエットは、トレーニングの質にこだわると、より効果が期待できます。有酸素運動と筋力トレーニングのバランス、負荷をかけるべき体の部分など、可能であればトレーニングジムなどに通い、専門知識を持つプロに指導してもらいましょう。
トレーニングに加えてライフスタイルの見直しも重要
ダイエットに取り組むにあたり、トレーニングの質を見直すことが成功のポイントとなります。加えて、自身のライフスタイルを見つめ直すことも大切です。20代後半ともなれば、社会的責任も徐々に増し、ストレスが増えてくる世代でもあります。食生活や睡眠時間の乱れは、ダイエットの天敵となるため、ライフスタイルを見つめ直すいい機会でもあります。20代後半の時期に体のサイクルを整えておくと、30代に入ってからの体に大きな差が出てくるものです。
確実にダイエット効果を実感するためには
では20代後半の女性が、確実にダイエットの効果を実感するためにはどうしたら良いのでしょうか。ダイエット成功のための具体的なポイントを探っていきます。これからダイエットを開始する人、すでにダイエットをはじめているが成果をまだ感じられていない人は、ぜひ参考にしてみてください。
短期集中はダメ！無理なく続けることが近道
20代後半女性がダイエットに取り組みにあたり、まず念頭に置いておくべきポイントとして「短期間で結果を求めない」という点があります。20代後半のダイエットは「太りにくく、痩せやすい体をつくること」が大切です。筋肉量をあげることで基礎代謝があがり、太りにくい体をつくることができます。柔らかくしなやかな筋肉をつけるためには、適度なトレーニングを長く続けることが必要です。短期で結果を求めず、30代40代になったときの自分をイメージしてダイエットに取り組みましょう。
目標を明確にし、効果的なダイエット方法を取り入れる
20代後半の女性がダイエットをする場合、トレーニングジムへ通うことをおすすめします。トレーナーや専門知識を持つプロの人たちからアドバイスを直接もらえるからです。「体のここの部分をひきしめたい」「半年後に何kgやせたい」といった具体的な目標を決めれば、それに向けてのトレーニングプランも組み立ててくれます。同じような悩みを持つ人を何人も見てきたトレーナーの方達は、的確なアドバイスとプランを提案してくれるはずです。せっかくのダイエット、効果をより感じるために自己流ダイエットから卒業しましょう。
周りと比べてはダメ！
トレーニングジムに行くと、同じ世代の人がたくさんトレーニングしています。そのような環境のなか、大切なことは「周りと比べないこと」。自分よりたくさんトレーニングしている人を見ると、ついつい焦ってしまいがちです。しかし20代後半の女性にとって、トレーニングの内容や量は人それぞれ。周囲と比べることなく、自分に適したトレーニングを、コツコツと続けていきましょう。
▽まとめ
20代後半女性のダイエットはコツコツと
20代前半までと比べ、確実に体の変化がでてくる20代後半。焦って体重を落とそうとしても、なかなか結果が得られず諦めてしまう人も多いのも事実です。これからは、地道にコツコツと自分のペースで続けるトレーニングメニューを組み立てる必要があります。そのためには、プロのトレーナーに相談してジムに通ってみると良いでしょう。トレーニングと同時に食生活の見直しもでき、ダイエットに取り組むと体が健康体へと向かいます。30代になったときの自分の姿をイメージしながら、楽しくダイエットに取り組みましょう。
▽参考情報
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