水泳をしても痩せない？効果的に痩せるのはダイエットジム！
ダイエットに水泳を取り入れると痩せる？
ダイエットに効果的な運動として代表的なのは、水泳だと思っていませんか？実は水泳などの有酸素運動をおこなうことだけでは効率よくダイエットはできません。一番効率よく、しかも短期間で健康的に痩せられるのは、ダイエットジムでダイエットをおこなうことなのです。ここでは有酸素運動の代表格である、水泳とダイエットジムでのダイエットについて比較していきます。
水泳でダイエットをおこなうメリットとは？
水泳は、足や腰に負担をかけずに老若男女問わすにおこなえる有酸素運動です。特に運動不足の人や体重がかなり重い人は、水の浮力で身体が浮くことから、関節に負担がかかりにくいことでダイエットに適しているといえます。
また、水中で動くのは陸上に比べ負荷がかかるため、運動量が大きくなりやすいので、水中ウォーキングや水泳などをおこなう人も多いのです。クロールで1時間泳いだ場合、最大で1,300kcal消費するといわれています。そのため、水泳はダイエットに適しているといわれているのです。
水泳でダイエットをおこなうデメリット
水泳をおこなう最大のデメリットは、有酸素運動であるためダイエット効果が出るまでに時間がかかってしまうということです。有酸素運動は20分以上おこなわなくては効果がでにくいことが要因の一つです。ほかにも毎日ジムに通うことや、水着になることに抵抗がある場合などは、そもそも水泳でダイエットをおこなうことに向いていません。
また、プールのあるジムを選択しなくてはならないことや、スイムクラスが入っていると自由に使える範囲が狭いことなどのデメリットも挙げられます。また、水泳が全身運動であるため、気になる部分を集中的にトレーニングすることに不向きであることも、効率的なダイエットを目指すのであれば向いていないといえるでしょう。
痩せたいなら筋トレを中心としたダイエットジムを選ぼう！
基礎代謝を上げることがダイエットの近道
基礎代謝は生きているうえで消費される代謝です。成人女性の平均的な基礎代謝が1日1,000～1,400kcalとされています。この基礎代謝は日常生活で立ち仕事やスポーツなどをおこなっている人は、安静にしている人に比べ運動値が高く、普段から何もしていない人に比べ消費カロリーが高くなっていきます。
これは普段から動きの多い仕事をしている人やスポーツをしている人は、何もしていない人に比べ運動量が多いことに加え、筋肉量が多いことも影響します。筋肉量が多い人は、同じ食事をしても基礎代謝が高く、痩せやすいのです。ダイエットを効果的におこなうなら、ダイエットジムで筋肉トレーニングをおこなうべきです。筋肉量を増やし、基礎代謝を上げ、痩せやすい体質を作っていくことがダイエットでは最短の近道なのです。
筋肉トレーニングと有酸素運動を両方おこなうことで効率よく痩せられる
ダイエットジムでは、筋肉トレーニングと有酸素運動を両方おこなうことができるので、ダイエットを考えている人は効率よく痩せることができます。筋肉トレーニングは無酸素運動なので、そのあとに有酸素運動をおこなうと効率よく酸素を体内に取り入れることができます。
無酸素運動で筋肉を鍛えると48時間筋肉は燃焼し続けるので、有酸素運動と組み合わせることで、脂肪が燃焼しやすくなり痩せていくのです。また、筋肉トレーニングは部分痩せにも向いています。気になるウエスト回りや足など痩せたい部分を集中的にトレーニングすることで引き締まり、健康的に痩せることができるのです。
効果的な運動ができるマシーンを使ってダイエットをしよう
ダイエットジムには、身体の各部分の筋肉を効果的に鍛えることができるマシーンや器具が揃っています。自分で揃えることなく、ジムに通うことで本格的なマシーンを使って筋肉トレーニングができることは魅力的です。
気になる部分を効果的にダイエットできる環境が揃っているのは、ダイエットジムだからこそです。有酸素運動系のマシーンもあるので、自分に合ったトレーニングがしやすい環境は、天候に左右されることなくダイエットを持続できる環境としては最適です。
ダイエットジムでトレーナーに効果的なダイエットを相談する
自分に合ったトレーニング方法を知る
ダイエットジムの最大の魅力は自分に合ったダイエット方法を一緒に考えてくれるトレーナーがいることです。どのくらいの期間でどの程度痩せたいか、またどのような体型になりたいのか、自分の希望や理想について相談でき、具体的な計画を立ててくれ、アドバイスをもらえる存在のトレーナーは、ダイエットをしている人にとっては最高のパートナーです。
ダイエットはとかく挫折しやすいものです。メンタル的につらいときにも励ましてもらえたり、体重が落ちにくい停滞期に的確なアドバイスをもらえたりすることで、ダイエットを成功させてくれる伴走者といえるのです。さらに、自分の筋肉量にあったトレーニングをトレーナーが考えてくれるから、ムキムキになったりすることなく、均整のとれた筋肉をつけながら健康的に痩せることができるのです。
正しいマシーンの使い方を確認できるから効率的にダイエットできる
ダイエットジムでは、トレーナーがマンツーマンでマシーンの使い方も指導してくれます。そのため、正しい姿勢でマシーンを使う方法を指導してもらえるうえ、筋肉量を増やすために必要な負荷のかけ方も教えてくれます。トレーナーが丁寧に指導してくれるため、間違った使い方で身体を痛めたり、怪我をしたりすることなく、安全に筋肉トレーニングをおこなうことができるのです。
自分にあったダイエットトレーニングメニューを組み立ててくれる
ダイエットジムでは、パーソナルデータに基づきダイエットメニューを作成してくれます。全体的に痩せたいのか、特に部分的に痩せたいのかなど自分の理想だけでなく、数値的観点とトータルのバランスをみながら、知識を持ったトレーナーがオーダーメイドでダイエットメニューを考えてくれます。
そのため、自分に合ったトレーニングや自分で考えているより負荷をかけて効率よく痩せることができるのです。ダイエットは孤独な自分との闘いですが、一緒に伴走してくれるトレーナーがいるから、挫折することなく短期間で結果を出せるのです。
食事の摂り方を相談できるので必要な栄養素がわかる
ダイエットを始めると、食事制限をすることが鉄則です。ダイエットを始めると食べない、単一の食品だけを食べる、極端な低糖質ダイエットなど食事面が偏ってしまいます。トレーナーに食事のアドバイスをもらうことで、食べるべき栄養素がわかり、自分の食事が正しいのか、食べすぎていないかチェックしてもらうことができます。偏った食事は体調を崩す原因ともなります。
またダイエットを成功させる秘訣は食事の摂り方にもあります。ダイエットジムでは、正しい食事や筋肉を作るための食事をトレーナーに相談できるので、自己流にならずに安心して食事面からもダイエットをおこなうことができるのです。
ダイエットジムを効率的に活用する方法
トレーナーと二人三脚でおこなう
パーソナルデータを元に、トレーニングや食事の摂り方がわかるだけではなく、ダイエットはメンタルな部分が重要となってきます。専属のトレーナーと一緒に結果について相談するだけでなく、ダイエットをしていてつらいことや頑張っているが結果が出にくいことなどを相談することができるのが魅力です。
ダイエットは自分との闘いですが、メンタル的にもつらくなることも少なくありません。頑張っていることを認めてもらえることや、アドバイスをもらうことで「また頑張ろう」という気持ちにもなってきます。ダイエットジムでは二人三脚ですすめられるからダイエットが成功するのです。
週2～3回のダイエットジムに通うことに意味がある
早く結果を出したい場合、毎日ジムに通ったらさらに効果が出るのではないかと思う人も少なくありません。筋肉トレーニングを中心としたダイエットは、筋肉を休めて回復させる「超回復」の期間を設けることで、疲労を回復させると同時に筋肉が育っていくのです。そのため、毎日ではなく週3回程度、ダイエットジムに通うようにし、効果的に結果を出せるようにしていきましょう。
頼れるトレーナーのいるダイエットジムで効率よくダイエットしよう
ダイエットをおこなうには、水泳ではなくダイエットジムに通うことが効率的です。自分に合ったダイエットメニューや食事面、メンタル面のサポートを受けられることで、最短期間で効率よく、しかも健康的なバランスのとれた体を手にすることができるのです。
ダイエットは結果が出ないと続かないうえ、モチベーションも下がってしまいます。だからこそダイエットジムで確実に効果が出るダイエットを始めてみませんか？
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